Mitä harjoituksia on pakko tehdä kuntosalilla?

Mitä harjoituksia on pakko tehdä kuntosalilla? Katsotaanpa tänään.

Yleisesti tunnustetut pakolliset harjoitukset kuntosalilla ovat yleensä yhdistelmäliikkeitä. Ne eivät ainoastaan ​​harjoita tehokkaasti kohdelihasryhmiä, vaan myös parantavat yleistä koordinaatiota ja vakautta. Ne ovat kuitenkin hieman vaikeampia aloittelijoille. On suositeltavaa rakentaa ensin tietty voimaperusta kevyillä painoilla tai samoihin lihasryhmiin kohdistetuilla eristysharjoituksilla ennen kuin siirrytään näillä harjoituksilla progressiiviseen ylikuormitusharjoitteluun.

Kyykky: Vahvistaa alaraajoja (nelipäisiä, pakaralihaksia), ytimen vakautta ja parantaa yleisvoimaa. Aloittelijat voivat harkita: etukyykkyjä (vähentää lannerangan painetta) ja pikakyykkyjä (aloittelijaystävällinen).

Maastavedot: Stimuloi kattavasti takaketjun lihaksia (pakarat, takareisilihakset, alaselkä) parantaen ryhtiä ja käytännöllistä voimaa (kuten raskaiden esineiden nostaminen). Aloittelijat voivat aloittaa romanialaisilla maastanostoilla (keskittyy reisilihaksiin ja pakaralihaksiin), jotka ovat vähemmän vaikeita. Alaselän vammoista huolissaan voi kokeilla sumo-maastanostoja.

Penkkipunnerrus: Kehittää rintakehää, hartialihaksen etuosaa ja tricepsiä muodostaen perustan ylävartalon työntövoimaharjoitteluun. Aloittelijoille suositellaan aloittamista käsipainoilla tai tyhjällä tankolla.

Vedot: Kasvattaa selän leveyttä (latissimus dorsi) ja pitovoimaa, mikä tarjoaa erinomaisia ​​toiminnallisia etuja. Vetovedoissa on erilaisia ​​pitoleveyksiä; yleensä leveämpi ote vaatii enemmän selkävoimaa. Aloittelijat voivat aloittaa kapealla otteella kehittääkseen käsivarsien ja selän voimaa synergistisesti, mikä lisää itseluottamusta.