Kuinka käyttää istuvaa rintapuristinta

Seistuva rintakirjeon tehokas työkalu rintakehän lihaksen rakentamiseen ja laajemman ylävartalon kehittämiseen. Alla on yksityiskohtainen opas istuva rintakirje Joten voit kouluttaa rintakehäsi tehokkaasti, jopa kotona.

1. Laitteiden valmistelu

Valitse tasainen ja vakaa harjoitusalue.

Käytä mukavia urheiluvaatteita ja asianmukaisia ​​urheilukenkiä.

Varmistaa istuva rintakirjeon turvallisesti sijoitettu.

2. Käyttövaiheet

Säädä istuinta: Aseta istuimen korkeus korkeutesi mukaan, jotta jalat ovat litteät lattialle ja polvet ovat hieman taipuneet.

Aseta paino: Valitse paino, joka vastaa kuntotasoa ja koulutustavoitteesi.

Aloita harjoitus:

Istu tiukasti istuimella selkälläsi suorana ja molemmat kädet tarttuvat kahvoihin käsivarsilla luonnollisesti sivuillasi.

Hengitä sitten kahvat eteenpäin, kunnes käsivarret pidennetään, pitäen kyynärpääsi hieman taipuneena.

Palaa hitaasti lähtöasentoon uloshengityksen aikana.

Toista 12–15 toistoa kohden, lepää 30–60 sekuntia sarjojen välillä.

3. Varotoimenpiteet

Pidä selkä suoraan koko liikkeen ajan ja vältä nojaamista eteenpäin tai taaksepäin.

Levitä tasaista voimaa puristimen aikana niveljännityksen tai vamman välttämiseksi.

Käytä sopivia painoja - vältä painoja, jotka ovat liian raskaita tai liian kevyitä.

Jos sinulla on olkapään epämukavuutta, säädä tartuntaleveys tai vähennä painoa vastaavasti.

4. Koulutusetuudet

Vahvistaa rintalihaksia ja laajentaa ylävartaloa.

Parantaa olkapäiden vakautta ja auttaa estämään vammoja.

Parantaa kehon muotoa ja lisää itseluottamusta.

Se istuva rintakirjeon yksinkertainen mutta tehokas laite rintakoulutukseen. Oikealla tekniikalla voit helposti kouluttaa rintalihaksia kotona ja rakentaa määriteltympi, voimakkaampi rinta. Pysy johdonmukaisena, ja näet huomattavia parannuksia fysiikassa.