Ohjeet glute -harjoituskoneen käytöstä

Seglute -harjoituskoneon tehokas työkalu kuntoharrastajille, jotka pyrkivät veistämään houkuttelevia glute -käyriä. Tämä yksityiskohtainen opas auttaa sinua käyttämään konetta oikein ja turvallisesti optimaalisen glute -aktivoinnin ja tulosten saavuttamiseksi.

I. Laitteiden valmistus1.iraaglute -harjoituskoneasetetaan vakaalle ja litteälle pinnalle.

2. Sekoita istuimen korkeus korkeuden ja vartalotyypin mukaan, joten polvet ovat linjassa jalkapolkimien ja varpaiden kanssa osoittavat luonnollisesti eteenpäin. Käyttöaskelmat1.Sit istuimella jalat, jotka on tiukasti asetettu polkimiin, varpaisiin eteenpäin ja polvet jalkatukien yhdensuuntainen.

2.Grip -kahvat kevyesti, pidä käsivarret rentoina ja ylläpitä pystyssä takaosaa.

3.Inhale valmistautua liikkeeseen.

4.Kiippaa ja työnnä liukut taaksepäin hallintaan, kunnes reidet ovat kohtisuorassa maahan nähden.

5.Inhale ja palauta hitaasti glutesi lähtöasentoon.

6. Toista liike 15–20 toistoa kohden, suorittaen 3–4 sarjaa yhteensä.iii. Tärkeitä muistiinpanoja.

2.hallinta, joka on valvottu vauhti jokaisen liikkeen ajan tuloksien maksimoimiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi.

3.Vauta liiallinen voima nivel- tai lihasvaurioiden riskin vähentämiseksi.

4. Jos sinulla on polvi -epämukavuutta, harkitse suojavarusteiden käyttämistä harjoituksen aikana.

5.Warm Up ja venytä huolellisesti ennen ja jälkeen harjoitukset vammojen estämiseksi.

Iv. Edistyneitä tekniikoita

1. Kun etenet vähitellen painoa haastaaksesi glute -lihaksesi edelleen.

2.Onta liikealue työntämällä liukut kauemmas takaisin kiinnittämään erilaisia ​​lihasryhmiä.

3.Ry vuorotellen yhden jalan harjoitukset jokaisen gluten eristämiseksi ja vahvistamiseksi erikseen.v. Harjoittelu Plan1.Beginner: 2–3 istuntoa viikossa, 15–20 toistoa kohden, vähitellen voimakkuutta.

2. Väliaikaiset: 3–4 istuntoa viikossa, 20–25 toistoa kohden, lisätyn painon kanssa.

3.Valuste: 4–5 istuntoa viikossa, 25–30 toistoa per sarjaa, korkean intensiteetin koulutus.

Vi. Johtopäätös

Seglute -harjoituskoneon erinomainen valinta vahvojen, hyvin määritettyjen gluksien rakentamiseen. Noudattamalla yllä olevia ohjeita voit kouluttaa turvallisesti ja tehokkaasti. Pysy keskittyneenä harjoitusten aikana, lisää vähitellen vaikeuksia ja yhdistä koulutuksesi tasapainoiseen ruokavalioon ja riittävään lepoon auttaaksesi sinua saavuttamaan ihanteellisen glute -muodon.