Kumpi harjoitus stimuloi reisiä enemmän jalkojen painallusta tai kyykkyä? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota harjoittelun aikana?

Kumpi harjoitus stimuloi reisiä enemmän: jalkapuristus vai kyykky? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota harjoittelun aikana?

Ensi silmäyksellä kyykky saattaa tuntua hyvin yksinkertaiselta – aseta vain tanko harteillesi, kyykky alas ja nouse sitten takaisin ylös. Oikean kyykkytekniikan hallitseminen ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Alla selitän askel askeleelta, kuinka kyykky tehdään oikein, ja jaan joitain harjoitusvinkkejä.

1. Aseta jalkasi oikein

Leveä asento kyykkyssä kohdistuu pääasiassa pakaralihakseen ja nelipäiseen sisälihakseen, kun taas kapea asento korostaa ulompaa nelipäistä reisilihasta. Siksi on suositeltavaa säätää asennon leveyttä säännöllisesti kyykkyjen aikana, jotta sekä sisä- että ulkoreiden lihakset stimuloivat kokonaisvaltaisesti.

2. Pidä pää pystyssä

Älä katso alas kyykkyssä, sillä se voi helposti saada pääsi kallistumaan eteenpäin ja kaularangan taipumaan, mikä aiheuttaa liiallista painetta niskaasi.

3. Valitse oikea kuorma

Vältä epärealististen raskaiden painojen käyttöä oikean muodon kustannuksella. On parempi vähentää kuormitusta ja varmistaa tiukka ja oikea tekniikka koko harjoituksen ajan.

4. Kyykky oikeaan syvyyteen

Ihannetapauksessa sinun tulisi kyykkyä, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Jos kyykky on liian matala, se ei edistä jalkojen täydellistä kehitystä ja voi aiheuttaa lisärasitusta polvillesi. Hyvän liikkuvuuden omaavat voivat kyykkyä syvemmälle, kun taas niiden, joilla on rajoitettu joustavuus, tulisi välttää sen pakottamista.

Kun jalkapunnerrus tehdään ensimmäisenä harjoituksena, sen päätarkoituksena on lämmittää nelipäisiä ja reisilihaksia kyykkyyn valmistautuessa. Viimeiseksi harjoitukseksi järjestettäessä jalkapuristinta käytetään jalkojen täydelliseen uuvuttamiseen. Tässä tapauksessa tavoitteena ei ole maksimipainon kuormittaminen, vaan kohtuullisen painon valitseminen kontrolloituihin, hitaisiin ja tarkkoihin toistoihin. Sekä molemminpuolinen että yksipuolinen jalkapuristus voi olla erittäin tehokasta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kyykky on kattavampi perusvoimaharjoitteluharjoitus, kun taas jalkapunnerrus keskittyy enemmän jalkalihasten eristämiseen ja lisää turvallisuutta. Molempien harjoitusten yhdistäminen tarjoaa täydellisemmän tavan parantaa alavartalon voimaa ja lihasten kehitystä. Ei ole ehdotonta vastausta siihen, mikä harjoitus stimuloi paremmin – ne täydentävät toisiaan.