Kuinka käyttää jalkapuristinta kuntosalilla?

Mitä lihaksia jalkapuristukset harjoittelevat?

Jalkojen nosto on suunniteltu nelipäiselle reisilihakselle, pakaralihakselle, reisilihaksille ja pohkeille, jotka kaikki ovat samanlaisia ​​kuin kyykky. Voidaanko jalkapaineharjoituksia käyttää kyykkyjen sijaan? Vaikka ne eivät ole täsmälleen samoja harjoituksia, jalkanostojen käyttö voi auttaa sinua vahvistamaan perinteisissä kyykkyissä käytettyjä lihaksia ja samalla tukemaan ja vakauttamaan selkääsi.

Kuinka paljon aloittelijan tulee painaa jalkoja painaessaan?

Joissakin jalkanostimissa on tappi sivulla painon säätämiseksi, kun taas toisissa käytetään lautaa.

Jokaiselle uudelle harjoitukselle on tärkeää valita paino, joka haastaa painosi säilyttäen samalla oikean asennon. Jos sinulla on kysyttävää, vähennä painoa ja tee jokaisesta toistosta mielekäs - kun tunnet olosi mukavammaksi jalkakuntolaitteen kanssa, voit lisätä painoa!

Jos tämä on ensimmäinen kerta tai jos haluat käyttää raskasta painoa, anna valmentajan löytää sinut loukkaantumisen estämiseksi tai varmista, että lähelläsi on muita, jos tarvitset apua.

Jalkapuristinkoneen käyttö

Nyt puhutaan kuinka painaa jalkojasi turvallisesti. Jalkojen nostoa käytettäessä on muistettava kaksi tärkeää asiaa:

Käytä jokaista jalkaa työntääksesi alustaa varpaista kantapäähän varmistaen painon tasapainon vasemman ja oikean jalan välillä.

Polvivammojen välttämiseksi yritä olla lukitsematta tai ojentamatta polvia kokonaan venytellessäsi jalkojasi. Kun työnnät alustaa poispäin, polvien tulee pysyä hieman koukussa.