Kuinka harjoitella vatsalihaksia?

Vatsalihaksiimme kuuluvat suorat vatsalihakset, poikittaiset vatsalihakset sekä sisäiset ja ulkoiset vinot lihakset. Vatsalihasharjoittelu voidaan yleensä suorittaa järkevin harjoitusmenetelmin ja sopivilla kuntolaitteilla varustettuna. Yleisiä harjoitusmenetelmiä ovat istumaannousut, lankkutuki, kiharat selässä, jalkojen nousut selällään, käännökset selällään jne. Tavallisia vatsalihasten kuntolaitteita ovat levykuormitetut taiPin Loaded vatsan crunchkone,Lonkka Adductor Machinetai Vatsan kuntopenkki.

Toki voit tehdä samanlaisia ​​liikkeitä myös ilman kuntolaitteita. Tässä on joitain harjoitusmenetelmiä kaikille:

1. Sit-ups: Sit-ups ovat yleinen tapa harjoittaa vatsalihaksia. Tämä liike on suhteellisen yksinkertainen. Makaa kädet pään päällä ja koukussa jalat, nosta päätäsi vyötäröllä ja vatsalla ja kosketa polviasi. Toista tämä liike harjoittaaksesi vatsalihaksia.

2. Lankkutuki: Tämä liike on samanlainen kuin punnerrukset, joita näemme jokapäiväisessä elämässä. Se voi harjoittaa vyötärön, vatsan ja käsivarsien voimaa.

3. Ruiskutus selällään: Ruiskutus selällään harjoittelee pääasiassa ylävatsaa. Päätoiminto on: makaa matolla, taivuta polviasi ja roikkua ilmassa 90 asteen kulmassa, pidä kädet korvien takana, kääri vatsa ylös hengitettäessä ja palaa lähtöasentoon sisäänhengitettäessä. Syklin toistaminen voi vaikuttaa harjoitteluun.

4. Jalkojen nosto selällään: Makaa matolla, aseta kätesi matolle, venyttele jalkojasi ja roiku ilmassa, koukista sitten polviasi tuodaksesi reidet lähemmäksi rintaasi ja venytä jalkojasi ylöspäin päästääksesi gluteus maximus jättää matto. Tämä toiminta voi tehokkaasti harjoittaa ylävatsan lihaksia.

5. Pyöriminen selällään: Tämä toiminto harjoittelee pääasiassa vatsan sisäisiä ja ulkoisia viistolihaksia eli vatsan molemmilla puolilla olevaa rasvaa, joten tämä toiminta voi muokata kehoa. Toiminnan yhteenveto: Makaa matolla, taivuta polviasi ja roiku ilmassa, aseta kädet rintakehän yläpuolelle ja käännä käsivarsia molemmille puolille kehoa.