Lisää lihasmassaa, vähennä rasvaa, vahvista pitoa, harjoitusmenetelmää

Tänään esittelen kaikille yksinkertaisen ja hauskan harjoitusmenetelmän -Farmer's Walk.

Farmer's Walk on suoraviivainen harjoitus, joka sisältää monia muunnelmia. Aloita harjoitus yksinkertaisesti poimimalla painotettu esine, kuten käsipaino, kahvakuula tai jopa hiekalla tai vedellä täytetty pullo. Niin kauan kuin paino on kantokykysi sisällä ja säilytät ydinvakauden kävellessäsi, Farmer's Walkia pidetään pienenä loukkaantumisriskinä.

Kuinka tehdä Farmer's Walk?

Pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä seisoessasi.

Katso suoraan eteenpäin, pidä vartalosi pystyssä, keskity ytimeen, ojenna kätesi hieman sivuille varmistaaksesi, etteivät kahvakuulat kosketa jalkojasi.

Pidä sydämen lihakset kireinä ja kävele hitaasti eteenpäin.

Se on Farmer's Walkin ydin.

3 muunnelmaa Farmer's Walkista

High Knee March paikallaan

Samanlainen kuin Farmer's Walk, mutta nostat polvia korkealle paikalleen yksi jalka kerrallaan vahvistaaksesi jalkalihaksia ja vaatiaksesi vahvaa ydintasapainoa.

Racked Position High Knee March

(1) Kyykky alas, pidä kahvakuulaa molemmin käsin, hengitä sisään valmistautuaksesi, hengitä ulos, kun heilautat kahvakuulaa hartioiden tasolle ja asetat sen harteillesi.

(2) Pidä sydämesi vakaana ja jännittyneenä, selkä pitkänä ja ala nostaa polviasi.

Single Arm High Knee March

(1) Pidä kahvakuulaa sen kahvasta yhdellä kädellä, säilytä sydämen vakaus ja jännitys, selkä pitkänomainen ja ala nostaa polviasi.

Mitkä ovat Farmer's Walkin koulutusvaikutukset?

Lisää lihasmassaa ja vähennä rasvaa

Suuren kuormituksensa ja tehonsa ansiosta Farmer's Walk on korkean intensiteetin harjoitus, joka voi tehostaa aineenvaihduntaa ja sydän- ja verisuonitoimintaa. Se auttaa rakentamaan lihasmassaa, polttamaan rasvaa ja energiaa. Lisäksi useiden korkean intensiteetin harjoittelusarjojen harjoittaminen voi johtaa liialliseen hapenkulutukseen harjoituksen jälkeen, jotta rasvanpoltto jatkuisi myös silloin, kun et harjoittele.

Paranna pitovoimaa

Heikko pitovoima on merkki riittämättömästä lihasmassasta ja sarkopenian riskistä. Tartuntavoimaa hyödynnetään erilaisissa harjoituksissa ja päivittäisissä toimissa. Perinteisten pitovahvistimien lisäksi Farmer's Walk molemmissa käsissä painolla on erinomainen tapa harjoitella pitovoimaa.

Paranna vakautta

Farmer's Walk vaatii merkittäviä ydinlihaksia vakauttamaan vartaloa, parantamaan yleistä ydinvoimaa ja suojaamaan selkärankaa harjoituksissa, kuten kyykkyssä ja punnerruksissa, minimoiden alaselän vammojen riskin.

Harjoittele useimpia lihasryhmiä

Farmer's Walk harjoittaa lähes kaikkia lihasryhmiä: kyynärvarren ja ranteen voima tarttuu painaviin esineisiin, ydin tukee ja stabiloi kehoa ja jalat kantavat kuorman kävellessäsi. Riittävällä intensiteetillä harjoituksessa yhdistyvät aerobinen ja anaerobinen toiminta, mikä johtaa rasvanpolttoon ja lihasten vahvistumiseen.

Aloita harjoittelu nyt!

Säädettävä Kahvakuula                                                  40kg säädettävä käsipaino

3-in-1 säädettävä käsipainosetti                               Kultainen Pyöreä Käsipaino