Kahvakuulaharjoitukset – Aloittelijan opas

High Goblet -kyykky

Tärkeimmät kohdistetut lihasryhmät: Nelipäiset, pakaralihakset, reisilihakset, pohkeet

(1) Seiso jalat hieman lantion leveydellä toisistaan ​​pitäen kahvakuulaa ylösalaisin rinnan tasolla. 

(2) Pidä runko pystyasennossa niin, että ydin on kiinni. 

(3) Työnnä lantiota taaksepäin kyykkyssä ja anna ylävartalon nojata hieman eteenpäin, mutta muista pitää kiinni ytimeen. 

(4) Kyykky alas, kunnes reidesi ovat maanpinnan suuntaiset tai alempana, paina sitten kantapään avulla ylös ja purista pakaraa.

Farmer's Walk

Tärkeimmät kohdistetut lihasryhmät: voimaa painojen kantamiseen ja ytimen vakautta

(1) Seiso pystyssä pitäen kahvakuulaa kummassakin kädessä. 

(2) Katso suoraan eteenpäin, pidä vartalo suorana keskittyen ydinvoimaan ja ojenna kädet sivuille muutaman tuuman verran varmistaaksesi, että kahvakuulat eivät kosketa jalkoja. 

(3) Pidä ydin tiukkana ja kävele eteenpäin hitain ja harkituin askelin.

Korkeat polven nousut paikallaan

Sisältää yksipuolisen kuormituksen, joka on samanlainen kuin Farmer's Walk, mutta paikallaan. 

Nosta toinen jalka lantion tasolle samansuuntaisesti maan kanssa ja laske se sitten takaisin alas. Kun toinen jalka on ylhäällä, toinen kantaa kaiken painon, 

vahvistaa jalkojen lihaksia ja vaatii vahvaa ydintasapainoa.