Vinkkejä toiminnalliseen harjoitteluun

Toisin kuin yleisurheilu, toiminnallinen harjoittelu on valmistavaa harjoittelua tietyn toiminnan laadun parantamiseksi. Päivittäiseen voimaharjoitteluun sopiva lisäys toiminnalliseen harjoitteluun voi auttaa parantamaan voimaa, vähentämään vammoja ja parantamaan ryhtiä.

Kiinan urheilutieteen instituutin ammattilaiset sanoivat, että toiminnallinen harjoittelu voi tehokkaasti parantaa kardiorespiratoristen toimintojen tasoa, vahvistaa hermo-lihashermotusta ja parantaa kehon vakautta, joustavuutta ja hallintaa. Funktionaalisen harjoittelun tekeminen ennen harjoittelua voi hyvin pelata myöhempiä harjoitteluetuja, suojata kehoa vammoilta. Siksi tee hyvää työtä toiminnallisessa harjoittelussa, kuntovaikutus voi olla kaksi kertaa tehokkaampi puolella vaivalla. Suosittele seuraavia toimia:

1. Kuminauhan sivuveto Joustonauhan avulla käsi vedetään kuminauhaa, vartaloon molemmin puolin alasvetoa, tällä toiminnolla voidaan tehokkaasti stimuloida käsivarsia ja selkälihaksia.

2,. Käsipainolintu on suoritettava käsipainojen avulla. Pidä käsipainoa toisessa kädessä ja avaa sitten kätesi kuin lintu, laske ne sitten alas ja aloita toiminta uudelleen. Yleistä tätä toimintaa 15 kertaa ryhmälle, joka päivä kiinni tehdä kolme ryhmää.

3. Sivulevyn tuki Samanlainen kuin levytuki, mutta erilainen kuin levytuki, tee tämä toiminta sivuttain, käsi tukee päätä, jalat yhdessä, kiinni yli 30 sekuntia.

4.Maahan murskata pallo täytyy käyttää pallon laitteeseen, mutta kiinnitä huomiota ei liian raskas, muuten se on helppo rikkoa lattia. Ensinnäkin nosta pallo mahdollisimman korkealle ylöspäin ja sitten kovaa lattialle murskataksesi pallon, jotta pallo voi pomppia ylös mahdollisimman korkealle. Tämä toiminta on erittäin tehokas tapa harjoittaa käsivarren lihaksia ja latissimus dorsia.

5. Painotetulla ryöminnällä on ripustettava raskaita esineitä jalkoihin tai selkään, ja sitten suoritettava ryömiminen, eli hiipiminen eteenpäin, yleensä tämän toiminnon on noudatettava yli 10 minuuttia.

Kaupallinen squat Rack Smith Machine