Kuinka tehdä voimaharjoittelu hyvin?

Voimaharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vastusharjoittelu, keskittyy aktivoimaan lihaksia vastustamalla vastusta. Vastusta voidaan luoda erilaisten ulkoisten kuntolaitteiden ja -laitteiden avulla tai oman kehon painon avulla.

Kaikki tekemämme fyysinen harjoittelu tapahtuu lihasten supistuessa eri kuormituksilla ja nopeuksilla ja siten liikuttamalla luita. Ilman lihasten supistumisvoimaa ja diastolia, jotka saavat luut liikkeelle, kaikki fyysinen toiminta olisi mahdotonta.

Juoksu, hyppy, heitto ja kiipeily, kiipeily ja muu urheilutoiminta sekä fyysinen harjoittelu ovat erottamattomia voiman laadusta. Siksi voiman laatu on yksi ihmiskehon perusfyysisistä ominaisuuksista, ja se on kaiken urheilutoiminnan ja fyysisen harjoittelun perusta.

Joten miten valmentajien tulisi suorittaa voimaharjoituksia? Tässä suositellaan muutamia klassisia välineharjoituksia.

Kyykkyllä, joka tunnetaan yhtenä klassisista voimaharjoitteluliikkeistä, on lukemattomia etuja. Syvät kyykkyt voivat stimuloida useimpia koko kehon lihaksia, mikä nopeuttaa lihasten kasvua. Syväkyykkyharjoittelussa on kiinnitettävä huomiota: yritä pitää ylävartalo suorana, muuten vyötärölle tulee paljon painetta; kiristä vyötäröä, pidä vyötärö suorana; voiman kantapääosan käyttö kehon painopisteen säilyttämisen lisäksi myös polvinivelten paineen vähentämiseksi.

Kova veto, kova veto ja syvä kyykky eivät ole kaukana klassisen liikkeen tärkeydestä, joka voi harjoittaa koko kehon lihaksia. Lisäksi kova veto on arkielämässä käytännöllisempi kuin syväkyykky, esimerkiksi nostamme yleensä raskaita esineitä maasta käyttämällä kovaa vetoa lähellä olevaa liikettä.

Penkkipunnerrus, pääasiassa rintalihaksia harjoittava liike. Penkkipunnerrus voidaan suorittaa eri kulmilla ja painoilla, ja se on paras liike rintalihasten harjoittamiseen. Asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota penkkipunnerrannassa, ovat: vakauta kehosi ensin; lukitse selkäsi työntämällä lapaluita taaksepäin; kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia; ja yritä ylläpitää maksimaalista liikerataa ilman, että olkaniveliäsi ylivenytetään.

Hartiapunnerrus, tämä on liike, jota ihmiset yleensä jättävät huomioimatta, itse asiassa sen merkitys ja penkkipunnerrus ei ole samankaltainen, koska olkapääpuristin voi samanaikaisesti harjoitella hartialihasta, viistoa, rhomboidia, tricepsiä ja etuhampaita ja monia muita lihaksia. Olkapään push up on kiinnitettävä huomiota on: ensin kevyemmällä selvittää voi antaa olkanivelen sileä push up toimintakulma; älä suorista käsivartta kokonaan, muuten se aiheuttaa paljon painetta kyynärniveleen; välttää ja kyykkyä, kovaa vetämistä ja muita samana päivänä järjestettäviä harjoituksia.

Makuusoutua, selkälihaksia voidaan käyttää tarjolla olevan alasvetoharjoittelun lisäksi, harjoitteluun voi käyttää myös soutuliikettä. Makuusoutu on yksi alkeellisimmista selän voimaharjoitteluliikkeistä, siihen tarvitaan vain käsipainot tai tanko voidaan harjoitella, helppo oppia.

Voimaharjoittelussa on kyse sinnikkyydestä ja voit asettaa tavoitteen harjoituksen alussa. Meidän tulee aina kiinnittää huomiota harjoitusprosessissa suoritettuun viikoittaiseen ja kuukausittaiseen harjoitteluvolyymiin. Kun saat viikoittaisia ​​ja kuukausittaisia ​​harjoittelutehtäviäsi tehtyä vakaasti, pieniä parannuksia tulee jatkuvasti. Tämän jatkuvan, positiivisen palautteen avulla pystyt paremmin ylläpitämään jatkuvaa harjoitteluasi.

Voimaharjoittelun avulla hyödynnämme lihasvoiman kasvattamisen lisäksi, mikä tärkeintä, luuston terveyden parantamista, kehon rasvan tehokkaan hallinnan ja loukkaantumisriskin vähentämistä harjoittelun aikana.

Olkapääpuristuskone                                                      Vaakasuora penkkipunnerrus                                        T bar taipuva rivi Kone