Mikä on Smith-kone ja miten sitä käytetään?

Smith kone on kone, jolla voi tehdä kyykkyjä, painonnostoa, korkeaa ja matalaa vetoa, perhosen rintakehän laajennusta, pikkulintuja, käsien taivutusta, vetäytymistä ja muita toimintoja, mikä vähentää paljon vapaaseen painoharjoitteluun verrattuna, mutta myös parantaa harjoituksen turvatekijä, sopii hyvin aloittelijoille.

Monet edistyneet kehonrakentajat eivät pidä Smith-koneesta, heidän mielestään ei ole olemassa ilmaista painoharjoitteluammattilaista, vaikeaa, ei todellista painoharjoittelua, mutta itse asiassa keski- ja vanhemmat kehonrakentajat voivat käyttää Smith-konetta vaikuttaakseen lopulliseen painoon parantaakseen penkkipunnertusta. kyky.

Harjoituksen tavoite

1. Olkapää: Smithin koneella istuva olkapäätyöntö ja seisova olkapäätyöntö

Smithin koneolkapääpuristin harjoittelee pääasiassa hartia- ja tricepslihaksia.

(1) Toimintatapa (istuva lapatyöntö)

① Aseta harjoituspenkki Smith-koneen alle, säädä vasen ja oikea etäisyys ja varmista, että vasen ja oikea ovat yhtä suuret. Säädä tanko oikealle korkeudelle, jotta voimme saavuttaa sen suorilla käsillä seisomisen tai istumisen jälkeen;

② Jalkojen ollessa tiukasti kiinni, pidä tankoa kämmenelläsi eteenpäin, poista tanko hitaasti hyllystä ja nosta sitä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna;

Laske tankoa hitaasti, kunnes se on leukaasi kanssa, ja nosta sitten tanko takaisin aloitusasentoon olkapäilläsi.

2. Hauis: Smithin hauiskiharat

Smithin hauislihas taaksepäin tai eteenpäin harjoittelee hauislihasten itsenäistä lihasryhmää ilman muita apulihasryhmiä.

3.Rinta: Smithin penkkipunnerrus

Smithin penkkipunnerrus on hyvä tapa harjoittaa rintakehän suuria lihaksia, se on jaettu tasaiseen, ylös vinoon, alas vinoon kolmeen tapaukseen.

(1) Toimintatapa

① Säädä penkin asentoa ja tee olosi mukavaksi;

② Litteä penkkipuristin on vaakasuora työntö; Vino on työnnetty ylös noin 30 astetta ja vino yleensä alas noin 20 astetta.

③ Pidä tangon akseli vastaa vastaavaa osaa rinnassa voi pudota penkkipunnerrus;

④ Pitoetäisyyden tulee olla olkapäätä leveämpi, jotta rintakehän suuri lihas voi ulottua ja supistua kokonaan;

⑤ Kun työnnät kahta kättä suoraksi tai kyynärpäätä pienen kulman ylläpitämiseksi, suuren rintalihaksen on oltava "supistumisen huippu" -tilassa ja pysähtyä sitten hetkeksi;

6 Hengitä ulos nenän kautta, kun työnnät ylös, hengitä sisään suun kautta alaspäin.

4 Vyötärö ja selkä: kova veto, laiha soutu

(1) Smith vetää kovaa

Smithin pääharjoitukset ovat alaselkä ja hauislihas.

① Toimintatapa

A. Lähtöasento: Seiso jalat kahdeksannumeroisessa asennossa, tanko asetetaan kehosi eteen, pidä tangosta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja jalat ovat hieman koukussa tai suorassa.

b, kädet pitelevät tankoa, pää hieman koholla, rintakehä, tiukka vyötärö ja selkä, lantio, ylävartalo eteenpäin noin 45 astetta;

c, jalkalihas suoristaa polvea nostaaksesi tankoa, pysähdy hetkeksi;

d. Hidas laskeutuminen ja polvien pieneneminen;

e, jos haluat parantaa harjoituksen tehoa, taivuta polviasi (suorat jalat) tankon pudottamiseksi, älä anna tangon koskettaa maata, vedä korkeimpaan kohtaan, hartiat mahdollisimman pitkälle, nosta pää ylös rintakehälle, pysähtyy 3 sekuntia. Palauta, toista.

5 Jalat: Smithin konekyykky, seisova kantapään nostotoiminto

(1) Smith kyykky

Smithin kyykky keskittyy nelipäiseen reisilihakseen, mutta myös hauislihakseen ja pakaralihakseen.

① Toimintatapa

A. Aseta hartiat tankon alle ja nouse ylös, kunnes vartalosi on täysin pystyssä;

b, varmista, että jalkojen varpaat ovat ulospäin, taivuta polviasi ja kyykky, kunnes reidesi ovat maanpinnan suuntaisen asennon alapuolella, ja nouse sitten ylös, kunnes palaat alkuasentoon.

Tämä on Smithin koneen peruskäyttö! Kangqiang-kuntolaitteissa on erilaisia ​​Smith-koneiden malleja, jotka voit valita omien tarpeidesi mukaan