Harjoittele rintalihaksia välttämättömät kuntoiluvälineet - istuva rintakehän työntötreeni

Rintapuristus auttaa työskentelemään rintalihaksissa, mutta myös hauislihaksissa, hartialihaksissa ja lattioissa. Istuva rintapunnerrus on pystysuora versio vaakasuuntaisesta penkkipunristuksesta ja se on tärkeä lisä ylävartalon voimaharjoituksiin. Tämä harjoitus kohdistuu rintalihaksiin, rintakehän tärkeimpiin lihaksiin. Rintalihasten rakentaminen on monille ihmisille esteettinen tavoite. Tämä on myös tärkeää, koska näiden lihasten vahvuus heikkenee iän myötä, mikä voi heikentää liikkuvuuttasi ja elämänlaatuasi.

Jos et tunne tätä harjoitusta, aloita ilman painoa, kunnes opit oikean tavan. Lisää sitten pieni määrä painoa, kunnes saavutat määrän, jonka voit painaa 8-12 kertaa hyvässä kunnossa. Kun rakennat lihaksia, voit lisätä käytetyn painon määrää. Voit myös lisätä rintakehän painallusten vaikeutta istuessa painamalla yhtä käsivartta kerrallaan. Noudata samoja vaiheita kuin molemmilla käsillä, mutta käytä painon työntämiseen vain oikeaa tai vasenta kättäsi. Muista tehdä sama toisella puolella lihastasapainon ylläpitämiseksi.

Saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta ja välttääksesi loukkaantumisen. Kun pidät kiinni kahvasta, älä ojenna kyynärpäätäsi liian kauas taaksepäin ja paina olkaniveltäsi. Pieni venytys on ihan ok, mutta kahvan tulee aina olla vartalolinjan edessä. Jos ojennat olkapäitäsi liikaa kantaessasi kohtalaista painoa, on helppo vahingoittaa itseäsi. Usein kone on suunniteltu niin, että siinä on salpa, joka ei salli liiallista venymistä. Varmista, että se on asetettu oikein, tai pyydä kuntosalin henkilökuntaa tarkistamaan se puolestasi

Laitettaessa toimintasi ei saa olla räjähtävää. Pidä liike tasaisena ja hallinnassa, kun painat ja vapautat. Tarvittaessa työntötunnissa "yksi kaksi" tauko ja sitten vapautustunnissa "yksi kaksi". Älä koskaan kiirehdi. Pidä selkäsi ja lapaluita selkätuen päällä. Jos huomaat kumartavan selkääsi työntäessäsi, työnnät liian kovasti. Vähennä painoa, jotta voit työntää kovasti, mutta et kaareuta selkääsi.

Varotoimet: 1. Älä suorista kyynärniveltä nostaessasi painoa, muuten se aiheuttaa vammoja kyynärniveleen väsyessään. 2. Kun nostat ja pienennät olkapäätä, rentoudu aina ja vältä voimaa, muuten se aiheuttaa olkapäälihasten osallistumista ja vähentää rintakehän harjoitusvaikutusta. 3. Rintakehän työntöprosessi luottaa tietoisuutemme kuvittelemaan rintakehän voiman tunnetta, koska harjoituksen alussa, vaikka liike olisikin vakio, säteilevä voima on hajallaan. Siksi on tarpeen luottaa siihen, että aivot hallitsevat rintakehän voimapistettä, ja ne harjoittavat tehokkaasti rintalihaksia. 4. Istuva rintakehätyöntö on ensisijaisten kuntoharrastajien ensimmäinen valinta, korkea koulutustaso voi olla vapaalla painolla, sitten tehdä 3-4 ryhmää suuripainoisia istuvia rintakehän työntöharjoituksia, rintakehän täysin harjoitella uupumukseen asti. auttaa lihasten rakentamisessa. 5. Erilaisia ​​istuvia rintakehän työntölaitteita kuntosalilla: suurin piirtein sama.