Mitä minun pitäisi tietää ennen harjoittelua?

Johdanto: Oletko edelleen sokeasti kunnossa ilman aavistustakaan? Fitness on itse asiassa suorittaa tieteellistä suunnittelua, monet aloittelijat päämäärätön kunto, ei vain mitään vaikutusta, jopa haitallista, luettuani tämän artikkelin, uskon, että sinulla on uusi käsitys kunto, toivon, että se on hyödyllistä kuntoasi.

1. Sit-ups ei auta sinua laihduttamaan

Itse asiassa sellaiset harjoitukset kuin istumaannousut ovat anaerobisia harjoituksia. Harjoituksia, jotka voivat todella auttaa sinua laihduttamaan, ovat aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily, pyöräily, hyppynaru ja uinti.

2. Lihaksen kasvattaminen ei ole sama asia kuin lihominen

Jos haluat tulla vahvaksi, sinun on syötävä tarpeeksi ruokaa, mutta se ei tarkoita sitä, että syöt etkä harjoittele, jos syöt etkä harjoittele, kalorit vain kerääntyvät rasvaksi, eivätkä tee sinusta kovin vahvaa. Laihat ihmiset haluavat kasvattaa lihaksia, syödä tarpeeksi korkealaatuista proteiinia, mieluummin kuin liikaa sokeria ja rasvaa, yhdistettynä kuntoiluun, jotta kalorimäärästäsi tulisi todella lihaksia.

3. Harjoittele yhdistelmäliikkeitä

Kun kehonrakentajat alkavat treenata, heidän tulisi yrittää käyttää yhdistelmätoimintoja yksittäisten liikkeiden sijaan, mikä voi saada enemmän lihaksia osallistumaan työhön, mikä lyhentää harjoitusaikaamme ja saa kehonrakentajat nopeasti löytämään tunteen.

4. Aikataulu harjoitus viisaasti

Harjoittele lihasryhmääsi ei sitä useammin, sen parempi, vaan antaa lihakselle sopiva lepoaika, jotta kehomme saa ylimääräisen palautumisen päätökseen, niin että lihas on kaunein, kaunein linja.

5, tyttöjen ei pitäisi pelätä voimaharjoittelua Monet tytöt vastustavat kuntoa, koska he ajattelevat, että kunto rakentaa lihaksia, itse asiassa naiset voivat rakentaa suuria lihaksia miehiin verrattuna, todennäköisyys on erittäin alhainen, ellet noudata painoharjoittelua 7, 8 tuntia a päivä. Lisäksi sinun on myös saatava riittävästi proteiinia ja steroleja. Tyttöjen yleiseen kantoharjoitteluun kuuluu kyykky, lonkkasillat, soutu, käsipainot ja muut alle 100 kg painot, tarkoituksena on lihasmassan kasvattamisen sijaan kiristää lihaksia. 6. On tärkeää venytellä enemmän. Venyttelyä tulee tehdä ennen ja jälkeen normaalin harjoituksen. Ennen harjoittelua venyttely lisää lihasten ja nivelten liikeratoja, mikä on suotuisampaa liikkeillemme. Venyttely harjoituksen jälkeen voi auttaa meitä välttämään lihasten ruuhkautumista, mikä vaikuttaa seuraavaan harjoitteeseemme. Yleensä meidän on myös suoritettava asianmukaiset venyttelyt, työskentelemme päivässä, pitkän istumisen jälkeen lannerangan ja kaularangan olot ovat epämukavia, niin voimme tehokkaasti helpottaa venytystä, mutta myös auttaa pidentämään ikää.

6. On tärkeää venytellä enemmän. Venyttelyä tulee tehdä ennen ja jälkeen normaalin harjoituksen. Ennen harjoittelua venyttely lisää lihasten ja nivelten liikeratoja, mikä on suotuisampaa liikkeillemme. Venyttely harjoituksen jälkeen voi auttaa meitä välttämään lihasten ruuhkautumista, mikä vaikuttaa seuraavaan harjoitteeseemme. Yleensä meidän on myös suoritettava asianmukaiset venyttelyt, työskentelemme päivässä, pitkän istumisen jälkeen lannerangan ja kaularangan olot ovat epämukavia, niin voimme tehokkaasti helpottaa venytystä, mutta myös auttaa pidentämään ikää.

7, Jos haluat lihasten kasvavan nopeasti, korkealaatuista proteiinia ei voi olla vähemmän.

Joka kerta kun treenaamme, kehomme tarvitseman proteiinin määrä kasvaa lihasten tarvitsemien aineiden syntetisoimiseksi. Laadukasta proteiinia tulee saada kalasta, katkarapuista, lihasta, kananmunista, maidosta ja muista välttää epäterveellisiä ruokailutapoja, kuten paistamista, jotka myös tuhoavat proteiinimme.

8, varmista, että nukut tarpeeksi, älä herää myöhään.

Kun lihaksemme ovat väsyneet päivän ajan, meidän on levättävä ajoissa, jotta vältytään myöhästymiseltä ja pidentäisimme lihasten kasvusykliä. Yleisesti ottaen kello 23-06 on meille kultaista aikaa levätä. Nousemalla aikaisin nukkumaan ja aikaisin nousemaan kuntomme tehostuu huomattavasti.