3 tapaa parantaa jalkojen voimaa

Kun juoksijoilla on vahva lihasvoima, sillä on positiivinen vaikutus juoksunopeuteen, tehokkuuteen ja urheiluvammojen ehkäisyyn.

Voimansa parantamiseksi monet juoksijat käyvät usein kuntosalilla harjoittelemassa lihasvoimaansa.

Kuitenkin monta kertaa ei välttämättä tarvitse mennä kuntosalille harjoitusolosuhteiden vuoksi, joten salille ei ole ehtoa, juoksijat haluavat parantaa lihasvoimaa, miten? Sinulle suositellaan seuraavia kolmea harjoitusmenetelmää

001 Ei painokyykky harjoittelua

Harjoitusmenetelmä: Jalkojen välinen etäisyys on hieman leveämpi kuin lantio, jalan kärki on hieman ulospäin, kehon paino jakautuu tasaisesti jalkojen palloille, pidä selkä suorana, vartalo kaatuu, polvi ei ylittää pystysuora korkeus jalka, pohja lonkan on kuin istua penkillä, samaan aikaan, kädet ovat suoraan eteenpäin, säilyttää korkeus rinnassa. Kun laskeudut alas, yritä parhaasi pitää rintasi ulkona, selkä suorana ja tarkista vähitellen, etteivät polvisi ylitä jalkojen yläosaa.

002 Slope Training

Ylämäkeen mentäessä täytyy voittaa painovoimatekijä, joten rinneharjoittelu on paljon vaikeampaa kuin tasaisella maalla juokseminen.

Tämän ansiosta se vahvistaa lihaksia paremmin, erityisesti jalkojen lihaksia. Kaltevuuskulman ei tarvitse olla liian suuri, ja rinneetäisyys on 100-200 metriä.

Juoksu ylämäkeen, hölkkää tai kävele alamäkeä palautuaksesi ja pidä lyhyitä taukoja jokaisen nousun jälkeen.

003 Sprintin harjoittelu

Sprinttiharjoittelulla voidaan harjoitella juoksijoiden räjähdysvoimaa, ja räjähdysvoima on vahva lihas perustana.

Lyhyen matkan sprinttiharjoittelun avulla juoksijat voivat tehokkaasti vahvistaa päälihaksia, viivyttää lihasten väsymistä ja parantaa juoksukestävyyttä.

Muutama asia, jotka on otettava huomioon sprintissä:

1. Juokse niin kovaa kuin pystyt;

2. Kävele lenkillä toipumisen aikana.

3, sprintin jälkeen odottaa kehon täysin palautumista ennen seuraavaa harjoittelua;

4, harjoituksen alussa on tarkoituksenmukaista sprinttiä 2-4 kertaa harjoittelua kohden ja lisätä sen jälkeen asteittain lukumäärää.