Kuntoiluvälineiden tuntemus

Oletko koskaan ajatellut kuntoilua, mutta et tiedä mistä aloittaa?

On monia syitä kuntoon, jotkut ovat vain laihtua, jotkut lisäävät lihaksia ja laihduttavat, ja jotkut ovat ottaneet kuntoilun harrastuksensa jne. Mutta oli idea mikä tahansa, miksi liityt kuntoperheeseen on rakentaa parempaa itseäsi.

Mutta ei väliä mikä idea antaa sinun liittyä tämän suuren perheen kuntoon, on muotoilla parempi itse!

Mutta täytyy korostaa, on kunto ennen kunto palautumista ja joitakin varotoimia, jos et kiinnitä huomiota sanoihin voi olla haitallisia vaikutuksia!

1. Älä syö vaikeasti sulavia ruokia tuntia ennen kuntoilua: lihaa, rasvoja jne. Voit syödä sopivia hiilihydraatteja (perusruokia), kuten riisiä, höyrytettyjä pullia jne. (Esimerkiksi: syö banaani~~)

2. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on harjoitettava täysimääräisesti, jotta kehosi mukautuu urheiluvammojen estämiseen. Kun harjoittelet yläraajoja, sinun on lämmitettävä hartiat!

3. Jos harjoittelet yli 60 minuuttia, sinun on täydennettävä urheilujuomia ja kivennäisvettä, jotka voivat tehokkaasti estää liiallisen hikoilun aiheuttaman elektrolyyttihäviön.

4. Kaikki kuntoiluvälineet harjoituksen aikana eivät sovellu sinulle. Sinun tulee tehdä sopiva liikuntasuunnitelma fyysisen kuntosi ja terveydentilasi perusteella! !

5. Venytä vähintään kymmenen minuuttia harjoituksen jälkeen, mikä voi vähentää lihaskipuja seuraavana päivänä.

6. Jos tarvitset lihasmassaa, voit täydentää proteiinijauhetta, kananmunia, naudanlihaa ja muita proteiinipitoisia ruokia kuntoilun jälkeen, mikä voi parantaa harjoittelun tehokkuutta paremmin ja hidastaa viivästynyttä lihaskipua.

7. Jos sinun on laihdutettava rasvaa, sinun tulee vähentää energian saantiasi asianmukaisesti. Kiinnitä erityistä huomiota veden saantiin kuntoharjoittelun aikana ja noudata pienten määrien ja usean kerran periaatetta.

8. Lihaskipu harjoituksen jälkeisenä päivänä on normaali reaktio.

9. Muista käyttää urheiluvaatteita ja kenkiä treenatessa, sillä ne eivät ainoastaan ​​paranna urheilusuoritusta, vaan myös vähentävät urheilun riskejä. Tarvittaessa sinun tulee käyttää myös muita apuvälineitä, kuten kantovyöt, kahvavyöt, polvisuojat, vyöt jne. , erityisesti aloittelijoille tarkoitettu vyö voi hyvin suojata lannerangan vammoilta.

10. Älä tietenkään unohda kuunnella dynaamista musiikkia, joka voi lisätä tehoa harjoittelun aikana.

11. Ei ole suositeltavaa mennä kuntosalille alkoholin nauttimisen jälkeen, koska alkoholi voi nopeuttaa verenkiertoa ja kova liikunta aiheuttaa helposti korkean verenpaineen ja muita sairauksia.

12. Yritä olla tupakoimatta puoleen tuntiin harjoituksen jälkeen. Nopeutunut verenkierto edistää nikotiinin imeytymistä.

13. Ihmisten ruumiinlämpö, ​​verenpaine, testosteroni jne. muuttuvat jatkuvasti päivän mittaan, mikä määrää lihasvoiman ja hormonitasot. Paras aika kuntoilulle on mielestäni noin klo 16-18. Loukkaantumiset ovat todennäköisempiä tässä vaiheessa. Mahdollisuus on minimoitu ja lihasvoima maksimoitu, joten harjoittelun intensiteetti voi olla korkeampi.

14. Kun harjoittelet kanssakuntolaitteet, jos tunnet olevasi heikko, älä pakota itseäsi nostamaan sitä. Ajattele, että harjoittelet vain. Aloittelijoille liikerytmiä tulee hallita hitaasti.

15. Voit ottaa pyyhkeen mukaasi harjoitteluun helpottamaan hien pyyhkimistä.

16. Älä mene suihkuun heti harjoituksen jälkeen. Heti harjoituksen jälkeen kehon huokoset ovat auki ja vilustuminen on helppoa.

17. Jos olet ensimmäistä kertaa nousemassa spinning-pyörän selkään, sinun tulee noudattaa ohjaajan oikeita ohjeita turvallisen harjoittelun varmistamiseksi.

18. Älä syö ärsyttäviä ruokia päivää ennen fyysistä testiä (BMI, kehon rasvapitoisuus, perusaineenvaihduntanopeus jne.), äläkä juo ärsyttäviä juomia neljä tuntia ennen fyysistä testiä.

19. Harjoituksen intensiteetti vaihtelee henkilöittäin. Älä vertaile sokeasti, harjoittele rationaalisesti äläkä kieltäydy seuraamasta sokeasti!

20. Harjoittelun jälkeenkuntolaitteet,palauttaa kuntolaitteet alkuperäisille paikoilleen. Hyviä tapoja kannattaa kehua.

Tänään jaan nämä 20 kohdetta kanssasi, ja jaan niitä jatkossakin, kun minulla on siihen mahdollisuus.

(Yllä oleva tieto on henkilökohtainen mielipiteeni ja vain tiedoksi)