Kuinka käyttää lonkan työntölaitetta?

Nyt käymme läpi, kuinka käyttää lonkan työntökonetta oikein maksimoidaksesi tulokset ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin.

Vaihe 1: Säädä kone: Ennen kuin aloitat lonkan työntölaitetta, varmista, että se on säädetty korkeuteen ja mukavuustasoasi.

Kone tulisi sijoittaa siten, että lonkat ovat linjassa tyynyn keskikohdan kanssa.

Tyynyn korkeutta tulisi säätää siten, että se lepää vain lonkkaluiden alapuolella, ja selkänojan kulman tulisi olla mukava kehollesi.

Vaihe 2: Lataa kone: Kun kone on säädetty, voit ladata sen painolla.

Monissa lonkan työntölaitteissa on painotakka, kun taas toiset vaativat ladata painolevyjä palkkiin.

Aloita painolla, jonka voit mukavasti nostaa 8-12 toistoa, ja säädä tarpeen mukaan.

Vaihe 3: Päästä paikoilleen: Aloita harjoittelu istua koneessa selkänojalla selkänojaa vasten ja jalat tasaisesti jalkatuet.

Polvien tulee taivuttaa 90 asteen kulmassa, ja varpaasi tulee osoittaa suoraan eteenpäin.

Aseta tyyny tai pyyhe sylylle painon pehmyttämiseksi.

Vaihe 4: Suorita lonkan työntövoima: Suorita lonkan työntövoima, paina jalat jalkatuksiin ja nosta lantiosi ylöspäin, kunnes vartalo on suorassa linjassa polvista hartioihisi.

PuristagluteLaske sitten liikkeen yläosassa hitaasti lantiosi takaisin lähtöasentoon.

Varmista, että ytimesi on kiinnittynyt koko liikkeen ajan ja vältä selkänsä kaareuttamista tai liian pitkälle eteenpäin.

Keskity käyttämäängluteja takaosat painon nostamiseksi sen sijaan, että luottaisi alaselän alaosaan.

Vaihe 5: Toista: Toista harjoitus 8-12 toistoa tai kunnes olet väsynyt. Lepää 30-60 sekuntia sarjojen välillä ja tavoita 2-3 sarjaa harjoitusta kohti.

Hip -työntölaitteet ovat tehokas tapa rakentaa vahvaa, muodollistaglute.

Ne tarjoavat laajan liikkeen, ja niitä voidaan käyttää erityyppisten painojen kanssa, mikä tekee niistä muokattavissa yksittäisten kuntotavoitteiden saavuttamiseksi.

Nämä harjoitukset kiinnostavat useita lihaksia kerralla, mukaan lukienglute, takaosat ja lonkkalaiteet, edistävät ytimen vakautta ja alavartalon tehoa.

Aloittelijat, urheilijat ja kuntoutusta etsivät aloittelijat, urheilijat ja ne, jotka etsivät. Ne voivat myös auttaa parantamaan asentoa ja lievittämään alaselän kipua.

Näitä koneita on erityyppisiä ja -kokoja, kohtuuhintaisista vaihtoehdoista kuntosaleille kaupallisiin koneisiin.

Jos haluat käyttää niitä, säädä niitä korkeudellesi ja mukavuustasollesi, lataa ne painoon, siirry paikoilleen, suorita lonkan työntövoima ja toista 8-12 toistoa 2-3 sarjaa harjoitusta kohti.

Kaiken kaikkiaan hip -työntökoneiden sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi olla positiivinen vaikutus yleiseen vahvuuteen ja terveyteen.