Mitä lihasryhmiä voit kouluttaa Smith -koneella?

Smith-kone on monipuolinen laite, joka mahdollistaa laajan valikoiman harjoituksia, kuten kyykky, painonnosto, lat-pullot, rintalennot, kaapelin ristikkäit, hauiskiharat ja jopa avustetut pullit. Sen kiinteä pystysuora tai hiukan kulmainen barbell -rata auttaa ohjaamaan liikettä vähentämällä tasapainon ja muodon kysyntää verrattuna vapaisiin painoihin. Tämä tekee Smith -koneesta turvallisemman ja helpomman vaihtoehdon, etenkin aloittelijoille.

1. Hartiat:

Smith Machine istuva olkapää ja seisova olkapääpuristus

Nämä variaatiot kohdistuvat ensisijaisesti deltalihaksiin ja tricepseihin.

2. hauis:

Smith Machine Bicep -kiharat

Sekä Smith -koneen kääntö- että vakiokiharat eristävät hauislihasten kiinnittäen lihasryhmän ilman muiden apua.

3. Rinta:

Smith Machine Bench Press

Tämä on hieno tapa rakentaa rintakehää. Se sisältää tasaisen, kaltevuuden ja laskun penkkipuristimet:

Litteä lehdistö: keskittyy rinnan keskipisteeseen

Kalteva Press: korostaa ylärinta

Hylkää puristin: kohdistaa alemman rintakehän

4. alaosa:

Muotoilut ja taivutetut rivit Smith-koneessa

Nämä harjoitukset auttavat kehittämään takaketjua ja vahvistamaan alaselän.

5. Jalat:

Smith Machine kyykky ja seisova vasikka nousee

Nämä liikkeet ovat tehokkaita neliömäisten, glutien ja vasikoiden kouluttamiseen.

Nämä ovat joitain tärkeimmistä lihasryhmistä, joita voit kouluttaa Smith -koneella. Valitse harjoitukset kuntotavoitteidesi perusteella kohdistaaksesi tiettyjä alueita tehokkaasti.