Mitä lihaksia istuva rintapuristin toimii? Kuinka sinun pitäisi kouluttaa sen kanssa?

Istuttava rintapuristin on tunnettu harjoitus. Ennen kuin sukellut koulutukseen, on tärkeää ymmärtää, kuinka liikkeen suorittaminen oikein ja mitä hyötyä se tarjoaa. Katsotaanpa tarkemmin.

Istuvan rintapuristimen työskennellyt lihakset:

1. rintalihakset

Kuten nimestä voi päätellä, istuva rintapuristin kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin, etenkin pectoralis -majoriin, joka on suurin ja visuaalisesti silmiinpistävä rintalihas. Se aktivoi myös pectoralis -vähäisen vähemmässä määrin. Vaikuttavan rintakehän rakentaminen, pelkästään rintapuristimen luottaminen ei kuitenkaan riitä - sinun on myös keskityttävä sisäisen rinnan kehittämiseen määriteltyyn ulkonäöön.

2. käsivarren lihakset

Rinnan lisäksi istuva rintapuristin toimii käsivarret, erityisesti hauislihas ja tricepsit, jotka ovat avainalueita, jotka osallistuvat puristusliikkeeseen. Johdonmukaisella koulutuksella se voi auttaa kehittämään vahvempia, lihaksikkaita käsivarsia. Vaikka käsivarret eivät ole pääpainoa, ne hyötyvät myös liikkeestä parannetun lihaksen sävyn ja määritelmän avulla, mikä tekee tästä kattavan ylävartalon harjoituksen.

3. Olkavaltiot

Istuttava rintapuristin aktivoi myös hartialihakset, erityisesti etuosan delta (delta -etuosa). Deltoidinen lihasryhmä, jota joskus kutsutaan ”panssarilihakseksi”, suojaa olkapäätä ja antaa olkapäälle pyöristetyn muodon. Yläpuristimet kohdistuvat keskimmäisiin delkkeihin, etuosat koulutetaan tehokkaasti rintapuristimien kautta, joissa niillä on avainrooli voiman tuottamisessa.

Kuinka suorittaa istuva rintapuristin:

1.Suunnasta istuimen korkeus siten, että kahvat ovat linjassa rintakehän kanssa. Tämä estää virheelliset liikkumismallit ja varmistaa, että harjoitus kohdistuu tarkoitettuihin lihaksiin tehokkaasti.

2.Sit alas jaloillaan hieman ulospäin, muodostuen suunnilleen 45 asteen kolmio. Varmista, että polvet ja varpaasi osoittavat samaan suuntaan.

3.Grip -kahvat - laajempi ote korostaa rintalihaksia, kun taas kapeampi pito tarjoaa vähemmän vastustuskykyä ja voi tuntua helpommaksi.

4. Voit valita täydellisen tarttumisen (peukalo, joka on kääritty kahvan ympärille) tai osittaisen otteen, mutta täydellistä otetta suositellaan turvallisuuden vuoksi.

5. Pidä selkäsi ja kaulasi tiukasti penkkiä vasten, työnnä rintakehäsi eteenpäin eristämään rintakehät ja nosta kyynärpääsi hartioiden mukaisesti.

6.Kuljettaa käsivarret lukitsematta kyynärpäitäsi tai ylenmääräisesti kehosi taakse.

7.Ihalaa, kun tuodat kahvat takaisin, ja hengitä hitaasti eteenpäin. Pidä liikkeesi ohjattu ja neste.

.

Toista liike tarkennuksen ja hallinnan avulla tehokkaisiin tuloksiin.