Mitkä koneet ovat tehokkaita glute -lihasharjoitteluun?

Viime aikoina pakaran lihaksen harjoittelu on tullut yhä suositummaksi. Pakaran lihaksen harjoittelulla on monia etuja. Se ei voi vain

Vahvistaa ydinvakautta ja parantaa kehon yleistä asentoa, mutta parantaa myös urheilun suorituskykyä ja estää loukkaantumisriskiä. Mitkä koneet voivat auttaa meitä kouluttamaan pakaran lihaksia? Katsotaanpa tänään.

Hakata kyykkykone

Hack -kalteva kappale voi vähentää vyötärön ja selkärangan paineita ja tarjota vakaamman liikkeen.

Kiinteänä laitteena hakkeri voi eristää jalkojen ja pakaran lihaksen harjoittelun varmistaen, että enemmän harjoitusvaikutuksia on keskittynyt kohderyhmiin, harjoittaen pääasiassa gluteus maximusia, gluteus medius- ja jalkojen lihaksia, vähentäen paineita muihin osiin, ja kehon vakauden ylläpitämiseksi ei tarvitse työskennellä ahkerasti, varmistaen, että huomio on keskittynyt pallojen lihaksiin.

Hakata kyykkyäVoi myös parantaa urheilun suorituskykyä ja toiminnallisuutta lisäämällä seisomisen nopeutta ja lisäämällä lihaksen räjähtävää voimaa.

Glute -siltakone

Kiinteänä laitteena,hip -sillan koneVoi myös eristää pakaran lihaksen harjoittelun, vähentää muiden lihasryhmien osallistumista ja tehdä pakaran lihaksista tehokkaampia. Kokeet ovat osoittaneet, että saman kuorman alla lonkka -silta stimuloi lonkkalihaksia enemmän kuin kyykkyjä ja kuoppaisia. Kaikista lonkkaharjoituksista lonkka -sillalla on korkein hyöty lonkkalihaksissa. Hip -siltakone kouluttaa pääasiassa gluteus maximus, gluteus medius ja muut lonkkalihakset. Hip -nivelen vakauden lisäksi se auttaa myös estämään urheiluvammat alaselän päälle.

Lonkka

SelonkkaVoi keskittyä sivuttaisten lonkkalihaksen harjoitteluun, aktivoimalla lihakset, joita käytetään vähemmän jokapäiväisessä elämässä, ja kouluttaa pääasiassa ylemmän ja sivuttaisen lonkan lihaksia, mukaan lukien gluteus maximus.

Smith -kone

Smith -koneen vipujärjestelmä tekee liikkeestä vakaamman ja vähentää ylimääräisen tasapainon tarvetta, mikä on erityisen tärkeää lonkkaharjoituksissa.

SeSmith -koneVoi suorittaa erilaisia ​​lonkkaharjoitteluliikkeitä, kuten kyykkyjä, kuoppaja, lonkkaltoja jne.

Kiinteät radan ja rikkaat toiminnot voivat estää virheelliset asento- ja vammariskit ja ovat erittäin sopivia yhden hengen koulutukseen.